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让大蒜变毒蒜,营养学家那样说

原标题:大蒜炝锅发生致癌物、让大蒜变毒蒜?

原标题:大蒜炝锅暴发致癌物、让大蒜变毒蒜?

原标题:大蒜炝锅真的致癌吗?营养学家那样说

“西葫芦、大蒜、洋葱等蔬菜只要通过高温煎炒会生出可能令人致癌的丙烯酰胺。”近期,香港食品安全中央刊登的《第一个总膳食探究告诉》引发了芸芸众生对烹调蔬菜的忧虑。要说烤肉、腌肉简单生出致癌物,一点也不奇怪,但是那炒蔬菜怎么也会致癌呢?

文/李园园(中国注册营养师)

让大蒜变毒蒜,营养学家那样说。·190

  大蒜炝锅确实会时有爆发致癌物丙烯酰胺,但数据极少,该物质为2A级致癌物,不属于已知对人类有致癌能力的1级致癌物。动物试验讲明,丙烯酰胺具有隐秘的神经毒性、遗传毒性和致癌性,但是探究没有确认丙烯酰胺的摄入量、相关生化标志物水平与人类癌症风险之间的关系。由此,无法说即使用大蒜炝锅,就一定会大增致癌危险

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咱中国人炒菜都喜爱炝锅,有时候用葱花、有时候用大蒜,有时候葱姜蒜齐上。

希望经过“园味早晨茶”那么些小专栏给您传递更加多说得精晓、讲得通晓的营养健康文化~

前不久,在某档电视机节目中,有嘉宾拿着三种经大蒜炝锅后的菜去查看,结果突显内含致癌物质丙烯酰胺,因而认为大蒜炝锅会致癌。大蒜炝锅是很普遍的一种做菜格局,由此那种“分外识”的视频内容急忙在社交互连网上一传十、十传百,引发部分消费者担忧。那么,大蒜炝锅真的能致癌吗?

炒西葫芦排在致癌首位

但是近来某资深健康养生栏目里却有大家指出:大蒜炝锅可暴发致癌物丙烯酰胺,并且测了两道大蒜炝锅烹调的第一名菜肴蒜蓉炸茄盒和蒜蓉炸虾,发现内部确实检测出丙烯酰胺,于是节目中嘉宾纷繁确认经过炝锅后的打算瞬间从“抗癌圣品”到“致癌魔鬼”。

吾中国人炒菜都爱不释手炝锅,有时候用葱花、有时候用大蒜,有时候葱姜蒜齐上。

大蒜炝锅确实会生出致癌物丙烯酰胺,但多少极少,该物质为2A级致癌物,不属于已知对人类有致癌能力的1级致癌物。动物试验声明,丙烯酰胺具有隐秘的神经毒性、遗传毒性和致癌性,不过商量没有确认丙烯酰胺的摄入量、相关生化标志物水平与人类癌症风险之间的关联。因而,不能说借使摄入丙烯酰胺,就肯定会追加致癌危险。Hong Kong食品安全主题曾将大蒜、洋葱、西葫芦、生菜、空心菜、灯笼椒、茄子等22种蔬菜样品送至实验室,钻探炒制进度中丙烯酰胺的生成量,发现炒大蒜会生出丙烯酰胺,但每1克大蒜平均仅能生成0.2微克丙烯酰胺。其余,炝锅时大蒜只是作为配料,一般用几克大蒜就够用了,能暴发的丙烯酰胺实在点儿。

香岛食品安全主旨探讨告诉称,在着力于二〇一〇年至二〇一一年间,一共收集了133种食物样本,包含肉类、蔬菜、豆类及麦制品等。结果发现了范本中47%的食物富含可能令人致癌的丙烯酰胺,其中,零食类所含最高,平均达到每公斤680微克,其次是蔬菜及其制品,平均每公斤含53微克。

让大蒜变毒蒜,营养学家那样说。到底怎么回事?还可以否够用大蒜炝锅了?来,不如理想屡屡看。
(公号上的该视频已经被删去)

而是如今某老牌健康养生栏目里却有大家提议:大蒜炝锅可发出致癌物丙烯酰胺,并且测了两道大蒜炝锅烹调的天下第一菜肴蒜蓉炸茄盒和蒜蓉炸虾,发现里面确实检测出丙烯酰胺,于是节目中嘉宾纷繁确认经过炝锅后的打算弹指间从“抗癌圣品”到“致癌鬼魅”。

学者表示,炝锅进度中爆发的类似“丙烯酰胺”等有毒物质,其实是食品发生“美拉德反应”的副产物。所谓“美拉德反应”,是指食物加工烹饪中的非酶褐变现象,它是暴发香气和深浓颜色的关键所在。只要食物中同时富含木质素(淀粉、糖)或脂肪以及粗纤维,那么不论煎、烤、红烧、油炸等烹调操作,依然食品加工时的加热处理,都可能会时有暴发“美拉德反应”。不仅是大蒜炝锅会发生丙烯酰胺,咖啡、薯片、黑糖等食品中也富含丙烯酰胺。

该中央又将22种蔬菜样本送到实验室,将它们各自用1200瓦和1600瓦电力的电磁炉不加食油干煎,时间为3分钟和6分钟。结果发现炒菜时间越长、温度越高,蔬菜释放出的丙烯酰胺就越来越多,参加食用油炒和滑炒的检测结果同样。

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究竟怎么回事?还是可以不可能用大蒜炝锅了?来,不如理想屡屡看。
(好久前公号上的该摄像就早已被删去了....)

大概500年前,瑞士联邦医务卫生人员、毒法学之父帕拉赛尔苏斯就曾在书中写道:“所有东西都富含毒素,没有其余事物是完全无毒的,剂量才是控制物质毒性的要害。”网上传的视频只涉及大蒜炝锅会发出丙烯酰胺,却从不发布丙烯酰胺的含量。据此就概括得出“大蒜炝锅致癌”的下结论是不充裕的。

内部,西葫芦高温加热后释放出的丙烯酰胺最多,平均每公斤高达360微克,仅低于零食类的薯片(680微克)和炸薯条(390微克)。大蒜、洋葱在高温烹调后,平均每公斤分别释放200微克、150微克丙烯酰胺,位列第二、第三名。别的,空心菜(140微克)、灯笼椒(140微克)、茄子(77微克)、芥兰(61微克)、丝瓜(60微克)、西芹(54微克)、芥菜(52微克)均跻身前十名。相比较之下,生菜、菠菜、苋菜在炒制后,释放出的丙烯酰胺较少,平均每公斤低于10微克。

一、丙烯酰胺是疑似致癌物,大蒜炝锅确实会发生

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自然,丙烯酰胺对人体无益。科信食物与营养新闻交换中央副管事人钟凯表示,为压缩丙烯酰胺的摄入,在用大蒜炝锅的时候油不要太热,蒜粒稍微偏粉灰色就可以了。在日常烹调食品时,尽量多蒸煮炖、少煎炸烤,不要温度过高或加热时间太长,有助于收缩丙烯酰胺生成。注意餐饮平衡,裁减油炸和高脂肪食物的摄入,多吃水果和蔬菜,裁减丙烯酰胺带来的熏陶。(罗珊珊)回来和讯,查看越多

大家解释蔬菜致癌原理

丙烯酰胺大家并不生疏了,前一段时间的星Buck咖啡致癌事件的台柱也是它。丙烯酰胺与癌症是什么样关系啊?

一、丙烯酰胺是疑似致癌物,大蒜炝锅确实会发出

义务编辑:

有关老百姓对炒蔬菜致癌的难点,香岛食品安全中央参谋医务人员何玉贤解释,含有天门冬酰胺和还原糖的食物,经过120摄氏度以上高温炒制,会暴发化学反应,形成丙烯酰胺。天门冬酰胺是天生的类脂,在豆瓣、蔬菜中的含量较高。差别蔬菜中天门冬酰胺含量差别,由此释放出的丙烯酰胺会不一样。

依照国际癌症商量机构的分类,丙烯酰胺是一种2A类致癌物,也就是说在动物实验中显得出致癌性,但是对人而言还不够充裕证据,所以这一类致癌物算作“疑似致癌物”。

丙烯酰胺大家并不生疏了,前一段时间的星Buck咖啡致癌事件的顶梁柱也是它。丙烯酰胺与癌症是何许关系啊?

那般的传道科学吗?记者搜集了国家蔬菜工程技术研讨中央探讨员何洪巨。他来看这一次报告后以为,“那几个探究有早晚的指点性。在此以前,大家只了然油炸、烧烤糖类类食物,比如炸薯条、烤土豆片中富含丙烯酰胺。但报告指出高温炒蔬菜也会放出丙烯酰胺,值得保养。”

食物中为啥会有丙烯酰胺?重倘若化学反应发生的。其实丙烯酰胺的暴发门槛不高,凡是存在糖和矿物质成分的食品,在120摄氏度以上的热度下就可能发生丙烯酰胺。其实本质是美拉德反应的一种副产物,而美拉德反应在食品化学中占据一隅之地,因为那是形成食品金(焦)粉红色泽、香气和特殊风味的要紧影响。

按照国际癌症钻探机构的分类,丙烯酰胺是一种2A类致癌物,也就是说在动物实验中彰显出致癌性,不过对人而言还缺少丰裕证据,所以这一类致癌物算作“疑似致癌物”。

中国理文大学食物科学与营养工程大学副教授范志红在明白这一说法后表示:“实验本身其实是‘美拉德反应’,简单的讲,含有糖类和粗纤维的食品,经过120摄氏度以上高温烹调后很不难发生此影响,释放出丙烯酰胺。并且,高温加工过的蔬菜,其余各项营养目标也不会好。”其余,她还指出,口感上相比较酸的蔬菜,如西红柿等,较不利爆发“美拉德反应”。而口感上发甜的蔬菜,本身含糖就多一些,再增加酸度低,相对更易于爆发此反应,比如实验提到的西葫芦、洋葱等。

大蒜炝锅的温度很不难超越120摄氏度,而大蒜中也确实含有糖分和胡萝卜素类成分,所以在那么些温度下发生丙烯酰胺不足为怪。

食品中为啥会有丙烯酰胺?紧假诺化学反应暴发的。其实丙烯酰胺的发出门槛不高,凡是存在糖和血红蛋白成分的食品,在120摄氏度以上的温度下就可能发生丙烯酰胺。其实本质是美拉德反应的一种副产物,而美拉德反应在食品化学中占据弹丸之地,因为那是形成食物金(焦)棕色泽、香气和独特风味的根本影响。

普通人不禁要问“丙烯酰胺”究竟是什么?据何洪巨介绍,它原被认为是工业化学物,但方今意识,高温油炸、烧烤食物也会生出大批量丙烯酰胺,那种物质很有可能致癌。国际癌症探讨机构已将丙烯酰胺列为第二类致癌物。其余,丙烯酰胺还会伤害身体神经系统,摄入高剂量的丙烯酰胺会令人心理低沉,暴发幻觉,甚至失去记念。

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大蒜炝锅的温度很不难当先120摄氏度,而大蒜中也确实含有糖分和蛋氨酸类成分,所以在这一个温度下发生丙烯酰胺不足为怪。

炒蔬菜前别切太薄

二、爆发归暴发,不过大蒜炝锅暴发的丙烯酰胺含量不足为虑

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告诉一经见报,立刻引起广大公众恐慌。但状态的确这么惨重呢?对此,范志红代表,从理论上讲,实验本身并不成难点,但和普通人经常处理蔬菜的情状不太适合。假使因此结论就发起人们别炒某些菜了,并不太合理。日常起火,很少人会将蔬菜在滚烫的锅里炒那么久。六七分钟就很简单把蔬菜炒焦,影响口感。而且,一般的话,炒蔬菜时,多少会出些水,锅内温度会随之下滑,不易达到暴发“美拉德反应”须要的高温。不过,实验提示了人人,炒糊的菜不要吃,其有害物质会肯定增添。其余,蔬菜不要烤着吃,烤后发黄、变深、发黑的蔬菜,往往暴发过“美拉德反应”,含致癌物。

发出丙烯酰胺≠致癌,这是此养生栏目专程大的一个纰漏。

二、大蒜炝锅暴发的丙烯酰胺含量不足为虑

对此正常的烹调方式,首先,范志红指出,千万不要等到油冒烟了再炝锅。那种做法除了使菜更易释放丙烯酰胺,还会暴发众多有毒物质,对人身有百害而无一利。其次,她推荐用煎闷,也叫水煎的艺术炒菜,即先放油,待油温合适后把菜放进去,等温度进步,蔬菜有水渗出了,立即盖锅盖把菜闷起来。这时,蒸汽一下子就会起来,100摄氏度的蒸汽完全能把菜闷熟。只是需注意把握时机,最好用中火,因为火太小,蒸汽就起不来了。

率先丙烯酰胺对人身只是一种疑似致癌物,并非板上钉钉之事。再不怕离开剂量谈毒性意义不大。

发生丙烯酰胺≠致癌,那是此养生栏目专程大的一个尾巴。

中国电影大学食物科学与营养工程大学副助教朱毅也强调,报告虽有其科学性,但普通人千万不要进寸退尺。她指出:一、报告中上榜的蔬菜能生吃的尽心生吃。二、多用蒸的点子烹调,少用高温煎炒。三、炒菜前先用水焯1分钟,减少炒制时间,不过通过三次加热,生物素损失会比较多。四、最好低温烹调,控制锅中食品的热度,也可下落致癌危害。五、蔬菜在加工时尽量别切成薄片,因为越薄受热越快,越简单释放出丙烯酰胺,最好把菜切成大一点的疙瘩。

那么,大蒜炝锅爆发多少丙烯酰胺?吃多少大蒜能够直达或者有致癌危机的品位?

率先丙烯酰胺对血肉之躯只是一种疑似致癌物,并非板上钉钉之事。再不怕离开剂量谈毒性意义不大。

除此以外,报告显示,香江人每一日膳食中,平均摄入丙烯酰胺量为每千克体重0.21~0.54微克,暴光限值介于334~1459。而中华内地居民平均每日丙烯酰胺摄入值为每公斤体重0.286~0.49微克,暴光限值在367~1069里头。一般的话,揭露限值越小,对大众正常值得关怀的品位就越高,反之亦然。总的来说,香港(Hong Kong)和内地都远在“值得关切”的水准。

在炒制的蒜头中,1克大蒜平均暴发0.2微克的丙烯酰胺(
参照Hong Kong食品安全大旨的检测)。若是每一遍炝锅用10克大蒜(大约是2~3个中等大小的蒜瓣),那么可暴发丙烯酰胺2微克。由于丙烯酰胺与身体致癌还尚未分明证据,或者说其正常危机还不足以上涨到标准限制的档次,所以丙烯酰胺确切的“安全专业”无论中国照旧国际上都没有明确的。

那么,大蒜炝锅爆发多少丙烯酰胺?吃多少大蒜可以达到或者有致癌危机的水准?

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唯独,还是可以查到有些有关商讨。按照WHO专家评估,大家普通膳食中丙烯酰胺摄入量大约是1.1~4.8微克/公斤(体重)。其中每千克体重摄入4微克丙烯酰胺可定义为“高摄入量”。

在炒制的蒜头中,1克大蒜平均暴发0.2微克的丙烯酰胺(
参照香港(Hong Kong)食品安全中央的检测)。要是每一趟炝锅用10克大蒜(几乎是2~3个中等大小的蒜瓣),那么可暴发丙烯酰胺2微克。由于丙烯酰胺与肉体致癌还没有鲜明证据,或者说其常规危机还不足以回涨到正式限定的档次,所以丙烯酰胺确切的“安全标准”无论中国仍然国际上都没有明确的。

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二零一零年发布在《Food & Chemical
Toxicology》上的一项研究认为丙烯酰胺及其代谢物的每一日耐受摄入量(TDI)为2.6-16微克/公斤(体重)。也就是说在那个量限制内是卓殊安全的,超越那些量未必会致癌,只但是危害或者会升高。

但是,仍是可以查到有些有关商量。根据WHO专家评估,大家家常便饭餐饮中丙烯酰胺摄入量大约是1.1~4.8微克/千克(体重)。其中每公斤体重摄入4微克丙烯酰胺可定义为“高摄入量”。

但是这么些数目仅限于参考,因为二〇一一年颁发的一项WHO技术报告中提出,每日180微克/公斤丙烯酰胺对癌症危机无显明震慑。

二〇一〇年发布在《Food & Chemical
Toxicology》上的一项探讨认为丙烯酰胺及其代谢物的每天耐受摄入量(TDI)为2.6-16微克/公斤(体重)。也就是说在这一个量限制内是不行安全的,当先这些量未必会致癌,只不过危机可能会升高。

于是这几个并不太一致的数码也再也印证了丙烯酰胺致癌结论不丰盛的实际。大家姑且按照最低限2.6微克/公斤来测算,对于一个50千克体重的人而言,每一日就是摄入高达130微克丙烯酰胺仍然属于安全限制。

而是那几个数据仅限于参考,因为二零一一年颁发的一项WHO技术报告中提出,每一天180微克/公斤丙烯酰胺对癌症风险无分明震慑。

有鉴于此,用10克大蒜炝锅发生的2微克丙烯酰胺实属微不足道。固然某些菜用得大蒜量多一些,但总体来看如故是比较少的。

就此这几个并不太一致的数额也再也印证了丙烯酰胺致癌结论不充足的事实。我们姑且依照最低限2.6微克/公斤来测算,对于一个50公斤体重的人而言,天天就是摄入高达130微克丙烯酰胺仍然属于安全限制。

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有鉴于此,用10克大蒜炝锅发生的2微克丙烯酰胺实属人微言轻。固然某些菜用得大蒜量多一些,但完全来看依然是比较少的。

再回来这几个节目中,栏目组也检测了蒜蓉炸茄盒和蒜蓉炸虾的丙烯酰胺含量,不过只是轻描淡写地报告大家真的检测出了丙烯酰胺,可是更加紧要的信息----含量多少却未曾告知。别的,即使中间带有丙烯酰胺,也不能够确定就是大蒜炝锅爆发的,其中的别样食材也可能“进献”一定的量。不过节目嘉宾却因而把蒜头说成“毒蒜”,把蒜头炝锅的菜说成“致癌”,实属危言耸听。而且节目中还言丙烯酰胺可在体内“积累”,更是不得法。

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三、减弱丙烯酰胺摄入,以下食品才是第一防守对象

再回去那些节目中,栏目组也检测了蒜蓉炸茄盒和蒜蓉炸虾的丙烯酰胺含量,不过只是轻描淡写地告知我们真正检测出了丙烯酰胺,然则越发首要性的音讯----含量多少却从未告诉。其余,就算中间蕴藏丙烯酰胺,也无法确定就是大蒜炝锅爆发的,其中的其余食材也说不定“进献”一定的量。不过节目嘉宾却就此把蒜头说成“毒蒜”,把蒜头炝锅的菜说成“致癌”,实属危言耸听。而且节目中还言丙烯酰胺可在体内“积累”,更是不正确。

鉴于丙烯酰胺的发出条件较“容易”,所以丙烯酰胺在食品中的分布确实相比常见,不过大规模不意味着眉毛胡子一把抓,要控制还得抓住主要争持。

三、减弱丙烯酰胺摄入,以下食品才是首要防守对象

一经的确想操纵丙烯酰胺,那个高温油炸、焙烤、烧烤、高温爆炒的食品才是重大。因为烹调温度在120~180摄氏度之间是最简单大批量暴发丙烯酰胺的“合适”温度,而油炸、熏烤大都在这几个温度区间,中招可能性更大。

鉴于丙烯酰胺的发出条件较“不难”,所以丙烯酰胺在食物中的分布确实比较常见,但是大规模不意味眉毛胡子一把抓,要控制还得抓住紧要冲突。

除此以外通过颜值也能对丙烯酰胺含量心中有数,一般的话食品外表颜色越金黄、焦黄或红色,相应地美拉德反应越精神,同时丙烯酰胺爆发也越高。
例如薯条(364~587微克/千克)、薯片(751~1044微克/公斤)、油条、油饼、麻花、麻团、油酥饼、烙饼、千层饼、锅巴、烤馍片、炸鸡腿、爆米花等等都是检测名单中的丙烯酰胺含量“大户”,关键是那一个食品大家吃得量大,甚至有些人拿来按顿吃,所以全体摄入量会很高。与那么些丙烯酰胺高手相比较,大蒜炝锅所持进去的那一点量还排不上号呢。

如果真的想控制丙烯酰胺,这么些高温油炸、焙烤、烧烤、高温干煎的食物才是生死攸关。因为烹调温度在120~180摄氏度之间是最不难大量发出丙烯酰胺的“合适”温度,而油炸、熏烤大都在那个温度区间,中招可能性更大。

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其余通过颜值也能对丙烯酰胺含量心中有数,一般的话食品表面颜色越金黄、焦黄或粉色,相应地美拉德反应越来劲,同时丙烯酰胺发生也越高。
例如薯条(364~587微克/千克)、薯片(751~1044微克/公斤)、油条、油饼、麻花、麻团、油酥饼、烙饼、千层饼、锅巴、烤馍片、炸鸡腿、爆米花等等都是检测名单中的丙烯酰胺含量“大户”,关键是那一个食物大家吃得量大,甚至部分人拿来按顿吃,所以全部摄入量会很高。与这么些丙烯酰胺高手相比较,大蒜炝锅所持进去的那一点量还排不上号呢。

本来高温烹饪下的食物不仅会设有较多的丙烯酰胺,还可能包涵杂环胺、苯并芘等显然的致癌物。那也是我们为啥倡导低温烹调的根本原因所在。

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从那些角度来说,无论用大蒜仍旧葱花炝锅,幸免大蒜或葱花变焦黄从前及时下菜,有利于控制炒菜温度。而且炒制时间毫无太久,菜熟立时出锅,相对来说更营养健康。因为炒制时间越长、温度越高,爆发的致癌物也越来越多。

本来高温烹饪下的食物不仅会设有较多的丙烯酰胺,还可能带有杂环胺、苯并芘等明确的致癌物。那也是我们怎么倡导低温烹调的根本原因所在。

自然若是可以接纳水焯、凉拌、蒸/煮/炖等烹饪方法的话,最好用那几个温度不超越100摄氏度的方法更好,大概不用担心加热爆发致癌物的题材。
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从那些角度来说,无论用大蒜依旧葱花炝锅,幸免大蒜或葱花变焦黄往日及时下菜,有利于控制炒菜温度。而且炒制时间不要太久,菜熟立刻出锅,相对来说更营养健康。因为炒制时间越长、温度越高,发生的致癌物也越多。

Ps:大蒜中的大蒜素在动物和细胞实验中显示出一定的抗癌功效。计算学数据也突显大蒜摄入量与胃癌有必然负相关性。不过大蒜素对热不平稳,在加热意况下有效成分含量大大下跌,也就是说熟吃大蒜抗癌效果丰盛渺茫。

理所当然尽管可以选拔水焯、凉拌、蒸/煮/炖等烹饪方法的话,最好用那几个温度不超越100摄氏度的主意更好,大概不用顾虑加热发生致癌物的难点。

一对参考资料:

Ps:大蒜中的大蒜素在动物和细胞实验中呈现出一定的抗癌功能。统计学数据也显示大蒜摄入量与胃癌有一定负相关性。不过大蒜素对热不平静,在加热情状下有效成分含量大大下跌,也就是说熟吃大蒜抗癌效果丰硕模糊。

【1】RG Tardiff et al.Estimation of safe dietary intake levels of
acrylamide for humans,Food & Chemical Toxicology , 2010 , 48 (2)
:658-667

一对参考资料:

【1】RG Tardiff et al.Estimation of safe dietary intake levels of
acrylamide for humans,Food & Chemical Toxicology , 2010 , 48 (2)
:658-667

【2】T Guérin .EVALUATION OF CERTAIN CONTAMINANTS IN FOOD - WHO
Technical Report Series, No. 959, 2011

必发88,【2】T Guérin .EVALUATION OF CERTAIN CONTAMINANTS IN FOOD - WHO
Technical Report Series, No. 959, 2011

【3】食品中究竟有微微丙烯酰胺?_范志红等

【3】食品中到底有稍许丙烯酰胺?_范志红

絮叨

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